dieta 16 lat

Witam! Mam 16 lat, 195cm wzrostu, 82 kg wagi, ćwiczę 3 razy w tygodniu od 6 miesięcy. A oto moja dieta --> proszę o podpowiedzenie co i w jakich ilościach mam jeść. Dni T/NT oznaczają, że biore w Dni Treningowe i Nie treningowe. ŚNIADANIE Płatki musli + 200ml mleka Twaróg chudy 150g Chleb zwykły 4 kromki Oliwa z oliwek 10ml 35g Gainer Bolic [...]

[...] białka 220 węgli i 83 tłuszczu. Staram sie jesc warzywa i nie jesc przetworzonego. Słodyczy i fast foodow nie jem w ogole. Z jednej chce schudnąć z drugiej nie chce spalić mięśni. Czesto sie zdarza ze nie dotrzymuje tych 2500 kcal bo jest ciepło i nie chce sie jesc. Na dole dieta wg artykułów. /SFD/2017/6/28/8770751b416f447dad53ea676afcc15d.jpg

[...] Od kwietnia bym mógł jeździć na siłownie, i mam dylemat ponieważ chciałbym najpierw ,,zgrubnąć,, i dopiero sie zapisać na siłownie. Więc nie wiem czy brać już Gainera + dieta(przez około 3 miesiące)Mogą być jakieś skutki uboczne ? Nadmiar tłuszczu i jakieś fałdki czy coś ? Czy zaczekać do kwietnia i wtedy brać i ćwiczyć od takiej wagi jaką [...]

[...] ćwiczenia polecacie na tę partie? Zostało mało czasu do wakacji i jestem trochę zdesperowany. Wiem, że jestem za młody i według większości użytkowników jestem za młody na suplementy i pewnie mają rację. Wiem, że podstawa to dieta i staram się jeść dobrze, ale jestem uzależniony od tego co robią mi rodzice. Pozdrawiam i proszę o szybką odpowiedź.

[...] interesuje mnie trening na gorne partie ciala typowo na sile ktory daje szybkie efekty (głownie w wyciskaniu bo za miesiac mam zawody i chce sie dobrze zaprezentowac) i dieta ktora by w tym pomogla i jednoczesnie zebym nie przytyl. Mam 16 lat, waga 75kg, wzrost 178cm, wyciskanie 96kg. Trenuje okolo roku w domowych warunkach ( sztanga,lawka [...]

[...] na temat takowej diety i lekko mówiąc już się w tym trochę pogubiłem :) Swoje zapotrzebowanie kaloryczne liczyłem wg tego poradnika LINK i wyszło mi 2961 kcal. Moja dieta może wyglądać trochę "chaotycznie" może to ze względu na mój skromny budżet wg jakiego ją układałem :) Tak że prosiłbym aby poprawy dot. diety również były w miarę [...]

[...] kiedy mam "2" treningi. A w dni kiedy mam jeden to normalnie 10g przed i po. Dążę do uzyskania lepszej masy mięśniowej, by być bardziej zbudowany, jem dużo, z odpowiednią dieta ale mam taką przemianę materii że to nic nie da wiec dlatego kupił dozupelnienie czy białko tylko nie wiem kiedy je zażywać. Mówią ze po treningu ale łącząc bcaa i [...]

Witam, chciałbym poradzić się was w kilku kwestiach.Czy moja dieta jest dobra? chciałbym nabrać masy do 85 kg i jak najmniej się zalać tłuszczem.Jak stosować kreatynę i przez jaki okres czasu? Ja chciałbym brać w dni treningowe z rana zaraz po przebudzeniu przed śniadaniem z 3g i potem po południu po treningu 3 gramy dodając ją do szejka z [...]

Siemano, chcę się w końcu wziąć za siebie. Zabierałem się do tego dość długo a gdy już się zmotywowałem to wystąpił problem. Nie mam dostępu do siłowni.. I mam takie pytanie - czy da się ćwiczyć w domu bez jakiegokolwiek sprzętu w domu z efektami? Głównie zależy żeby tylko i wyłącznie przytyć. Mam 16 lat, ważę 47 kg a mierzę 168 cm. Oczywiście z [...]

Czesc. Mam 16 lat waze ok 60kg i mam 174 cm. Chodze do szkoły i moja przykladowa dieta to Posiłek 1 8.00 Płatki owsiane na mleku (melko 2%) Owoc Orzechy Włoskie Posiłek 2 10.00 Chleb razowy wedlina Warzywa Posiłek 3 13.00 Ryż brązowy Oliwa z oliwek Sałatka Posiłek 4 (przed treningowy) Ryż brązowy Piers z kurczaka Sałatka Posiłek 5 (po treningu) [...]

[...] piłkę a więc do rzeczy proszę was o zamieszczenie wszystkiego w jednym miejscu gdyż od lutego tylko piłka nożna się liczy : - diete - ćwiczenia w domu - coś na lipomastie dieta itp. - ćwiczenia na siłowni - ćwiczenia na przyspieszenie zrywność kondycje strzał drybling grę głową itp. - jakieś filmy wiem że bedą odpowiedzi typu nie masz [...]

Cześć. Dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią, a jak wiadomo - najlepiej pytać najlepszych, dlatego po pomoc zgłaszam się do Was. Z góry dzięki ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: 65 kg Wzrost: 178 cm Cel treningowy: rozwinięcie wszystkich mięśni, zwiększenie siły, poprawa rzeźby Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne [...]

Cześć. Jestem nowy tutaj, chciałbym rozpocząć trening żeby wyrzeźbić sobie ciałko. Głownie chodzi mi o brzuch oraz biceps. O kulturystyce nie mam zielonego pojęcia, może znam parę jakichś podstaw. 2 miesiące temu zacząłem A6W, ale po prawie 2 tygodniach odpuściłem. Fałdkę na brzuchu mam, czyli nie potrzeba mi przybierać na wadze teraz. Bardzo [...]

[...] tylko w domu i jakoś zbytnio nie widzę efektów. Do dyspozycji mam hantle 2x 5kg 2x 2kg i 1x 1.5kg. Do tego posiadam jeszcze ławeczkę która może leżeć w poziomie lecz również stać w pionie. Może jakaś dieta , albo jakiś plan. Jak będę miał zaraz chwilkę to nawet mogę pyknąć sobie focie i wstawić do tego tematu , to powiecie co o tym sądzicie ;p

Witam wszystkich. Zakupiłem ławeczkę+gryf+drążek, chcialbym zeby ktos zaplanowal mi trening tygodniowy. Wczesniej troche cwiczylem na drazku i troche na silce ale malo ;/ prosze o pomoc . P.S Chciałbym przytyć bo waze 60kg i mam 171cm wzrostu . Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 lat w czerwcu 17 Waga: 60 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa Staż [...]

[...] przy wadze okolo 66?. Chcial bym do wakacji wyrzezbic sobie brzuch :). Musze zrzucic z niego jakies 2kg, po tym bedzie juz bez tluszczyku. Mam do was 2 pytania: Czy dieta ktora juz sobie ulozylem + bieganie codziennie wieczorem + trening interwalowy lub skakanka skutecznie pomoga mi spalic brzuch?. 2 pytanie odnosi sie do samych cwiczen, [...]

witam, tak czytam o diecie bo chce ja ulozyc ale mi nie wychodzi, mam pytanie bo sie czyta ze suplementy to nie wszystko, podstawa to dieta a nimi sie uzupelnia, czyli ze np jak z diety sie pokryje zapotrzebowania bialka wgli itd to nie trzeba zadnych supli ?? zostana one wydalone a kasa wywalona w bloto ?? chodzi mi o budowe masy i np gainer to [...]

Witam mam 16 lat wzrost 175 waze 60kg trenuje boks jakies poł roku od jakis 3 miesiecy chodze na zaawansowanych 4 x w tygodniu od poniedzialku do czwartku. Mój problem polega na tym, ze mam strasznie slaba kondycje dlatego chcialbym dolozyc biegi i cwiczenia silowe tylko z hantlem (tylko na bica) jak to polaczyć zeby wszystko bylo ok dzieki za [...]

[...] i mam pytanie czy mogę taką dietę stosować gdy chcę przybrać na masie mięśni. Załączam tutaj zdjęcie (nie wiem czy się przyda) img512.imageshack.us/i/13508484.jpg/. Moja dieta - - - - - - - - - Przykładowe produkty na śniadanie; -Płatki owsiane z mlekiem, jaja kurze, i do tego jakieś warzywko :) Drugie śniadanie sobie odpuszcze ponieważ nie [...]

[...] ? Trening: -przysiady po 4/5 serii po 20 razy -wznoszenie łydek 20 razy -Bieganie po 1,3 km -Skakanie na skakance ok 5/6 minut Ten trening wykonuje od 2/3 tygodni + dieta typu 0 soków tylko woda, ciemny chleb i mniejsze ilości posiłków. Mam 16 lat, 84 kg wagi i niecałe 190cm wzrostu. Z góry wielkie dzięki ;) Zmieniony przez - xTea w [...]